cwiczenia miesni

Witam. Na początek moje dane: Wiek: 15 Waga: 60-62kg Wzrost: 170cm Od dłuższego czasu wykonuję codziennie taki trening Przed śniadaniem -bieganie, ok.40min Po obiedzie bieganie, ok 20min Przed kolacją -20 podciągnięć na drążku(bez przerwy, równym tempem) nachwytem -10 bardzo szybkich podciągnięć podchwytem -dwa razy po 70 pełnych pompek (bez [...]

Witam. Dzisiaj kumpel zaproponował abym zaczął z nim chodzić na siłownie. Ja sam mam 18lat, 178 wzrostu i 82 wagi. Kiedyś chodziłem na siłownie to tu to tam, ale pochodziłem pochodziłem i przestałem. Teraz dziewczyna mówi do mnie abym się wziął za siebie. I tak właśnie zrobię. Dawno nie ćwiczyłem więc dobry byłby trening na rozgrzanie mięśni. [...]

Witajcie! Mam 29 lat. 182cm wzrostu. Jestem po diecie odchudzającej przeprowadzonej pod opieką dietetyka(od lutego schudłem 20kg). Ćwiczyć nie mogłem bo miałem uszkodzone ścięgna w nodze i dopiero od miesiąca jest ok. Przez 3 lata dopuściłem się do strasznego stanu... Ważyłem przy wzroście 182 cm około 103 kg, teraz ważę +-80kg. Waga mnie zadowala [...]

Witajcie! Mam 29 lat. 182cm wzrostu. Jestem po diecie odchudzającej przeprowadzonej pod opieką dietetyka(od lutego schudłem 20kg). Ćwiczyć nie mogłem bo miałem uszkodzone ścięgna w nodze i dopiero od miesiąca jest ok. Przez 3 lata dopuściłem się do strasznego stanu... Ważyłem przy wzroście 182 cm około 103 kg, teraz ważę +-80kg. Waga mnie zadowala [...]

Błędem popełnianym w treningu mięśni brzucha są zbyt częste treningi, a co za tym idzie, zbyt krótki odpoczynek. Okresy regeneracyjne dla mięśni brzucha kształtują się następująco: - po treningu o intensywności niskiej-2 dni, - po treningu o intensywności średniej-3 dni, - po treningu o intensywności wysokiej-4 dni Czyli jak ćwiczysz [...]

Trening na siłowni 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzą również ćwiczenia w domu bez większych obciążeń + brzuch http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30bnk Poniedziałek (Plecy + triceps) Wtorek (sztuki walki) Środa (Klatka + Biceps)(czasem bieganie wieczorem) Czwartek (sztuki walki jeśli mam czas a jeśli nie to ćwiczenia w domu lub bieganie [...]

A jeżeli chodzi o ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa- jakich unikać? Aha zauważulem, że podczas zwykłych brzuszków bolą mnie plecy (kręgosłup) czy nie mam ich wykonywać? Wiem głupie pytanie... jak nie ćwiczyć mięśni brzucha, jak bym wyglądał. Co o tym myślicie?

Witam! Po około 3 latach przerwy wróciłem do treningów. Trenuję od 3 miesięcy, moim celem jest masa. Dane: 21 lat, 180 cm, 85 kg, 18% bf, endomorfik, jest dieta. Aktualnie mam tydzień przerwy, gdyż planuję ruszyć nowym planem, czterodniowym (wcześniej trzydniowy, wysoka intensywność treningów). Moim priorytetem są barki i przedramiona. Czy [...]

Ogłaszam powrót do dziennika,ostatnio przez pracę nie miałem nawet czasu tutaj pisać,ale już się ogarnąłem.Zabieram się w najbliższym czasie do rozpisania porządnej diety bo miałem to zrobić dawno temu,a masa idzie słabo,a nawet spadło przez jedzenie w pracy.Ostatnie półtora tygodnia jadłem ledwo 3 posiłki i cały dzień na nogach,musiało sie odbić [...]

pierwsza sprawa wypelnij ANKIETE DZIALU to pomoze zobaczyc ogólny zarys twojej osoby !! napisz jakimi ciezarami pracujesz w podstawowych cwiczeniach!!!! plan musi byc dopasowany do twoich mozliwosci celow potrzeb!!! PROSATAN podciąganie do brody sztangi na braki - jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen!!! nie polecam dlaczego uwazas ze tzreba [...]

No, Gunia już wszystko napisała Po pierwsze, MUSISZ zmienić podejście do swojej sylwetki. Twoim celem nie może być odchudzanie, ale rekompozycja sylwetki, tzn. pozybycie się tłuszczu ze zwiększeniem masy mięśniowej. Tak, tak, wiem, strasznie brzmi to o mięśniach, 95% lasek wpada w histerię Ale zobacz: Jak chcesz wyglądać? Obie kobiety mają [...]

Witam wszystkich i zaczynam: Pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłam 3 x w tygodniu (pn, śr., pt) poznając siłownię pod kątem sprzętu i swoich możliwości. Po konsultacji z zatrudnionym trenerem/instruktorem, trzeci tydzień rozpoczęłam od następującego planu: - cardio na bieżni 30 min., 5 min przerwy i ponownie 30 min na bieżni; - dieta: wprowadzić do 3 [...]

Witam! Poniżej umieściłem swój plan treningowy z nastawieniem na przyrost masy mięśniowej. Jestem aktywny fizycznie praktycznie od dziesiątego roku życia, kiedy to zacząłem przygodę z k1. Obecnie mam 17 lat. 3 m-ce temu postanowiłem zając się budowaniem masy ciała. Proszę o jego sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zamiany poszczególnych [...]

Witam. Zamieszczałem na początku posty na temat ABS II (chodź już wiem, że bez drążka to sensu nie ma) Ale mniejsza już z Tym. Po długim wyszukiwaniu, po wielogodzinnym czytaniu waszych postów, artykułów, śledzeniu, szukaniu odpowiedniego Treningu na brzuch cały czas były podzielne uwagi na każdy trening. Tak więc Poszukuje treningu na [...]

Prawdopodobnie masz świetną genetykę do rozwoju mięśni. Jednak w tak niedługich odległościach czasu nie można mówić o "trwałych, mocnych" przyrostach mięśni. Co do skurczu i kondycji, może powinnaś wdrożyć w życie jakieś ćwiczenia aerobowe tzn, jazdę na rowerze, spacer/bieg, steper.

Czy to w ogóle możliwe? Czy są jakieś skuteczne ćwiczenia, które pomogą spalić tłuszcz na brzuchu, przy czym kręgosłup nie będzie musiał brać specjalnego udziału? Każde większe obciążenie kręgosłupa, a czasem nawet mięśni na plecach to ból przez najbliższe dni. Proszę o porady. Dzięki.

No tak, nie do końca zrozumiałem. Robię rozgrzewkę: wymachy ramion, krążenia, 12 razy lekkie rozpiętki na butterfly, żeby się rozciągnąć; 12 razy gryfem; 12 razy 30 kg. Przy 45kg robię maks 8 powtórzeń w pierwszej serii. Staram się nie redukować wagi w kolejnych seriach, ale jak jest zbyt wielki "opór" zdejmuję na 40 i dobijam [...]

czy a6w to tylko dla ćwiczenia Mięśni prostych czy n wszystkie Mięśni skośnych zewnętrznych Skośnych wewnętrznych i Mięśni wewnętrznych

Oto trzy podstawowe typy ciała i ich cechy szczególne: Typ endomorficzny : słabe umięśnienie, krótka szyja, okrągła twarz, szerokie biodra i inklinacja do łatwego odkładania się tłuszczu Typ ektomorficzny - długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i barki, nikłe odkładanie się tłuszczu, długie, chude [...]

trening miesni grzbietu (tzw kapturów) czyli wznosy barków, ale to nie tylko zalezy od cwiczenia ale od wielu innych czynników, jest jeszcze wiele innych cwiczen wzmacniajacych, jak chcesz to pokaż cały plan zobaczy sie czy jest git???